Source d'inspiration pour penser avec plus de justesse

Mes erreurs de pensée ne vont pas gagner.

Je peux apprendre de mes erreurs.

J'ai des personnes pour m'aider. Je ne suis pas seul.

L'important, c'est de ne pas abandonner.

Le succès ne consiste pas à ne jamais tomber, mais plutôt à me relever quand je tombe.

J'ai des qualités et des difficultés, comme tout le monde.

Je peux accepter les critiques : c'est comme ça que je vais m'améliorer.

Je donne le meilleur de moi-même, c'est ça mon maximum.

Tout n'a pas besoin d'être parfait.

Pas besoin de paniquer. Relaxe.

J'ai fait une erreur mais la prochaine fois je saurai faire mieux.

Je suis un peu stressé, mais je peux tout de même réussir.

Ce n'est pas la pire chose qui pourrait m'arriver.

Rien de sérieux ne va arriver.

J'ai le contrôle de mes erreurs de pensée. Je peux les changer.

Je peux surmonter cet obstacle. Ce n'est pas la fin du monde.

Trois questions pour réduire les erreurs de pensée

1 : Quelles sont tes preuves?
Collectionne les preuves, comme un détective. Pose la question à un ami ou un membre de ta famille ou encore à un adulte en qui tu as confiance… Pensent-ils de la même manière?

Ex : erreur de pensée : « Je suis stupide en math. Je n'y parviendrai jamais. »
Preuves :

Combien de fois as-tu réussi des tests, des devoirs depuis les deux dernières années?
Combien de temps passes-tu à étudier?
Vas-tu chercher de l'aide au besoin?

2 : Y a-t-il d'autres explications possibles?
Réfléchis un peu. Y a-t-il d'autres manières de voir la situation?

Ex : Je n'ai pas compris toute la matière et j'avais trop honte pour demander de l'aide.

Je travaille trop à mon emploi à temps partiel et je n'ai pas le temps d'étudier.
J'ai mal dormi la veille du test car j'ai bu trois cafés Tim Horton et j'ai placoté sur MSN jusqu'à minuit.

3 : Quelle est la pire chose qui pourrait arriver?
Essaie d'imaginer le pire résultat possible. Si tout va pour le pire, est-ce vraiment la fin du monde? Quelles sont les autres solutions?

Ex : Le pire : Je devrai reprendre mon cours de math ou ma note sera faible.
Autres solutions :

Recevoir l'aide d'un tuteur ou d'un enseignant.
Prendre un cours d'été.
Reprendre mon cours l'an prochain.

(tiré et adapté de Merrell – 2001 p. 92, 200)