Le corps compte sur un autre système d'énergie pendant les activités brèves et d'intensité élevée. C'est le système anaérobie, ce qui veut dire « sans oxygène ». Lorsque ton corps travaille tellement fort que la demande en oxygène excède la capacité d'approvisionnement, les muscles ont recours aux réserves de carburant emmagasinées. L'activité cesse lorsque les réserves de carburants sont épuisées et/ou lorsque l'accumulation d'acide lactique entrave la contraction des muscles (une douleur ou un sentiment de lourdeur dans les muscles se fait alors ressentir). Pour améliorer ton endurance anaérobique, tu dois faire des efforts brefs et intenses et les répéter en prenant de courtes pauses. Ex. Faire des répétitions de sprints.
Il est réellement favorable de varier ses types d'activités physiques ainsi que leur intensité. Ajoute donc, dans la mesure du possible, un exercice vigoureux à ta routine de la semaine. L'amélioration de santé en bénéficiera d'autant plus. Tu peux par exemple décider une journée de faire une randonnée en adoptant un pas rapide (intensité modérée) et une autre journée accélérer le rythme, et foncer en vélo. N'oublie pas d'apporter avec toi une bouteille d'eau pour t'hydrater tout au long de l'activité! La section Prêt à passer à l'action consacre tout une page (Activité physique, p. 29) à l'importance de bien s'hydrater pour une performance physique optimale.
Commence petit à petit et tu verras de grands changements! Tu te sentiras énergisé et encore plus motivé à continuer!
