La journée d'Émilie, agée de 16 ans et lacto-ovo végétarienne

	Aliments	Légumes et fruits	Produits céréaliers	Laits et substituts	Viandes et substituts	Huiles et autres matières grasses ajoutées
Déjeuner	1 tortilla de blé entier avec 15 mL (1 c. à table) de beurre d'arachide		2		½
	1 banane	1
	250 mL de lait 1%			1
Collation	1 pomme	1
	Eau
Dîner	Sandwich aux oeufs (1 oeuf avec mayonnaise) préparé avec 2 tranches de pain de seigle		2		½	√
	125 mL (½ tasse) de jus d'orange	1
	125 mL (½ tasse) de carottes miniatures avec trempette	1				√
Souper	500 mL (2 tasses) d'épinards avec 125 mL (½ tasse) de fraises et kiwis et 60 mL (¼ tasse) d'amandes	3			1
	Vinaigrette					√
	1 bagel de blé entier		2
	50 g (1½ oz) de fromage			1
	250 mL (1 tasse) de lait 1%			1
	Total des portions du Guide alimentaire canadien pour la journée	7	6	3	2

Cet exemple de menu représente le minimum de portions pour une jeune sédentaire.