La journée d'Émilie, agée de 16 ans et lacto-ovo végétarienne
| Aliments | Légumes et fruits | Produits céréaliers | Laits et substituts | Viandes et substituts | Huiles et autres matières grasses ajoutées | |
| Déjeuner | 1 tortilla de blé entier avec 15 mL (1 c. à table) de beurre d'arachide | 2 |
½ |
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| 1 banane | 1 |
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| 250 mL de lait 1% | 1 |
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| Collation | 1 pomme |
1 |
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| Eau | ||||||
| Dîner | Sandwich aux œufs (1 œuf avec mayonnaise) préparé avec 2 tranches de pain de seigle | 2 |
½ |
√ |
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| 125 mL (½ tasse) de jus d'orange |
1 |
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| 125 mL (½ tasse) de carottes miniatures avec trempette | 1 |
√ |
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| Souper | 500 mL (2 tasses) d'épinards avec 125 mL (½ tasse) de fraises et kiwis et 60 mL (¼ tasse) d'amandes |
3 |
1 |
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| Vinaigrette |
√ |
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| 1 bagel de blé entier | 2 |
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| 50 g (1½ oz) de fromage |
1 |
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| 250 mL (1 tasse) de lait 1% | 1 |
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| Total des portions du Guide alimentaire canadien pour la journée | 7 |
6 |
3 |
2 |
Cet exemple de menu représente le minimum de portions pour une jeune sédentaire.